手机屏幕冷色好还是暖色好，手机屏幕冷色调好还是暖色调好一直是一道争议话题。对于晚上使用手机的人群来说，选择合适的色调对眼睛的保护尤为重要。冷色调屏幕偏蓝，视觉效果清晰，但容易造成眼睛疲劳和失眠；而暖色调屏幕偏黄，能够减少眼睛的疲劳感。那么如何选择呢？借鉴科学研究的结论，晚上使用手机时应选择暖色调屏幕，以减少蓝光对眼睛的刺激，降低眼睛疲劳感。不过还是要建议大家在晚上尽量少使用手机，以保护眼睛健康。
晚上手机使用应该选用冷色调还是暖色调？
到底晚上关灯后看手机，该用冷色调还是暖色调？
冷色温是高色温，暖色温是低色温，这两种色温最大的区别在于蓝光含量。冷色温，色温值比较高，蓝光含量会比低温色的暖色温要大。
我们可以看一下，3000K低色温和6200K高色温的LED灯，在光谱上表现的蓝光峰值差异。
从上图可以看出，高色温6200K的蓝光含量大概是低色温3000K的两倍，两种色温的蓝光含量差异是很大的。
而蓝光含量越高，意味着对眼睛的伤害越大，同时在夜晚，蓝光还会严重影响睡眠。在人眼的视网膜上有一种感光细胞-ipRGC，从它的吸收光谱曲线看，峰值刚好和手机蓝光的峰值重合，可见该细胞对蓝光极其敏感。研究发现即便你不直接照射蓝光，只要环境中存在蓝光，ipRGC细胞都能立马感知到，从而发出信号让松果体抑制褪黑素的分泌。褪黑素被称为“睡觉的荷尔蒙”，没有这种神经内分泌激素，人就不想睡觉了。
蓝光辐射的峰值波长与视网膜伤害特征曲线和人体昼夜节律灵敏度曲线有比较大的重合，当蓝光很强时。人会没有睡眠的欲望，扰乱我们的生物钟，同时还会伤害视网膜，造成人眼不可逆的损伤。
所以我们晚上最好生活在低色温的环境中，保证蓝光很弱，从而让褪黑素分泌通畅，这样有利于我们的睡眠。蓝光能量低了，也不会对我们的眼睛造成伤害。
虽然如此，但还是不建议把手机色温直接调为暖色温。或者开启夜间模式（护眼模式）调低色温，因为这种方法在降低蓝光含量的同时，会导致手机屏幕变黄变暗，眼睛的进光量减少，瞳孔被迫张大，使得眼睛要一直张大费劲地看屏幕上的内容，从而出现眼疲劳，近视度数加深。
还有一点，晚上不要关灯玩手机。我们的眼睛在看东西的时候，需要适度的光线，不能太暗。关灯会导致手机屏幕与周围环境的光亮度差异过大，一样会引起瞳孔张大，眼睛不适，这样会很容易发生青光眼的，千万不要这样做。
晚上要玩手机的话，最好打开房间的灯，减少屏幕与环境的光线亮度对比。而关于晚上防蓝光，防蓝光眼镜会比护眼模式调低色温要靠谱，它可以有效减少手机蓝光进入眼睛，提高我们的睡眠。美国休斯顿大学的一项医学实验，招募了22名年龄在17-42岁的受试者参加佩戴黄色防蓝光眼镜的研究。戴防蓝光眼镜约4小时（从大约日落到就寝时间），持续2周后，通过唾液测试，分析得出他们的褪黑素水平在夜间显着增加58％，原本某些受试者的睡眠质量较差，在实验期后有所改善。
还有很多类似的医学实验，也证明了晚上玩手机或电脑的时候，佩戴防蓝光眼镜减少蓝光，可以缩短入睡时间，增加平均每晚的睡眠时间，提高睡眠质量。你可以尝试一下，看戴上防蓝光眼镜玩手机，眼疲劳有没有缓解，睡眠有没有改善。建议你使用防蓝光眼镜，不是在鼓励你多玩手机哦，只是给你提供一种护眼的方法，平时自己还是要控制一下不要玩太长时间。
上面的文章关于护眼模式不是写得很细，想更清楚地了解，可以点击下面的文章链接：
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总的来说，晚上使用手机时应避免选择过亮的屏幕，并且建议选择暖色调。因为暖色调有助于减少眼部疲劳和睡眠质量下降的风险，让你享受更加健康的使用体验。不论是冷色调还是暖色调，适度使用屏幕才是最重要的。
